Øvelser for kondition: teknik trin for trin
24 øvelser for kondition med korte guides: sådan gør du, typiske fejl og alternativer. Udstyr: kropsvægt, konditionsmaskine, sjippetov og maskine.
- RunningKropsvægt · BegynderRolig løb eller intervaller med løb og gang for kondition. Log distance og tid.
- Brisk walkKropsvægt · BegynderGang i et tempo, der øger vejrtrækningen: den letteste måde at få kondition på. Log distance og tid.
- Rowing machineKonditionsmaskine · BegynderKondition for hele kroppen på en romaskine. Log distance og tid.
- Stationary bikeKonditionsmaskine · BegynderSkånsom kondition på cykel, der er nænsom for leddene. Log distance og tid.
- EllipticalKonditionsmaskine · BegynderSkånsom kondition på crosstrainer med både arme og ben. Log distance og tid.
- Stair climberKonditionsmaskine · ØvetTrappegang på maskine: krævende kondition, der også træner benene. Logges som tid.
- Treadmill incline walkKonditionsmaskine · BegynderGang op ad bakke på løbebånd: skånsom kondition, der øger pulsen. Log distance og tid.
- Jump ropeSjippetov · BegynderSjipning for koordination og kondition. Logges som sekunder; hvil, når rytmen går i stykker.
- Jumping jacksKropsvægt · BegynderEn klassisk opvarmnings- og konditionsøvelse. Logges som sekunder; træd ud i stedet for at hoppe for en skånsom version.
- Treadmill runKonditionsmaskine · BegynderJævnt løb indendørs i et tempo, du kan kontrollere.
- Sprint intervalsKropsvægt · AvanceretKorte sprint med fuld kraft adskilt af rolig gang eller let jog som pause.
- Cycling outdoorsKropsvægt · BegynderUdholdenhedscykling på vej eller cykelsti i en jævn belastning.
- SwimmingKropsvægt · ØvetSkånsom konditionstræning for hele kroppen med crawl-baner i en svømmehal.
- Air bikeKonditionsmaskine · ØvetEn ventilatorcykel, hvor arme og ben driver sammen, og som er nem at tilpasse i intensitet.
- Ski ergKonditionsmaskine · ØvetEn stående trækmaskine, der arbejder med lats, core og ben på samme tid.
- HikingKropsvægt · BegynderGang på stier og i bakker som rolig, langvarig kondition og benstyrke.
- Sled pushMaskine · ØvetSkub en belastet slæde hen over gulvet for benkraft og kondition.
- High kneesKropsvægt · BegynderHurtigt løb på stedet, hvor knæene løftes op mod hoftehøjde.
- Butt kicksKropsvægt · BegynderJog på stedet eller fremad, mens hver hæl sparkes op mod numsen.
- Skater jumpsKropsvægt · ØvetSpring fra side til side fra det ene ben til det andet som en hurtigløber på skøjter.
- Shuttle runKropsvægt · ØvetKorte sprint frem og tilbage mellem to linjer med hurtige retningsskift.
- Recumbent bikeKonditionsmaskine · BegynderEn siddende cykel med rygstøtte, skånsom for ryg og led.
- Stair runningKropsvægt · AvanceretLøb op ad trapper for kraftigt ben- og pulsarbejde.
- Battle ropesMaskine · ØvetPisk tunge reb i bølger for kondition i arme, skuldre og core.
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.