Shuttle run
Korte sprint frem og tilbage mellem to linjer med hurtige retningsskift.
- Muskelgruppe: Kondition
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: 5-10-5 drill, Pro agility shuttle, Shuttle sprints, Agility shuttle, Sprint frem og tilbage
Sådan gør du
- Markér to linjer med nogle meters afstand på et fladt, skridsikkert underlag, og varm godt op.
- Sprint til første linje, sæt det ene ben i, rør linjen eller sænk hånden, og vend eksplosivt.
- Sprint tilbage, og gentag i den fastsatte tid med fuld pause mellem runderne.
Typiske fejl
- At vende med et strakt, stift ben i stedet for at bøje knæet og sætte sig ind i vendingen.
- At starte uden opvarmning, hvilket giver risiko for lyske- eller baglårsskader.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.