Air bike
En ventilatorcykel, hvor arme og ben driver sammen, og som er nem at tilpasse i intensitet.
- Muskelgruppe: Kondition
- Udstyr: Konditionsmaskine
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Assault bike, Fan bike, Echo bike, Air-cykel, Assaultcykel
Sådan gør du
- Indstil sadlen, så knæet er let bøjet nederst, og hold om håndtagene med et afslappet greb.
- Skub og træk i håndtagene, mens du træder, med løftet bryst og afslappede skuldre.
- Arbejd i den planlagte intensitet, og træd derefter roligt rundt i nogle minutter for at restituere.
Typiske fejl
- At gå all-in fra første sekund og dø af inden for et minut.
- At sætte sadlen for lavt eller for højt, hvilket belaster knæ og hofter.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Use an Assault Bike“ af Peak Human Performance (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.