Battle ropes
Pisk tunge reb i bølger for kondition i arme, skuldre og core.
- Muskelgruppe: Kondition
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Battling ropes, Rope waves, Heavy ropes, Tovbølger, Træningstov
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ, og tag fat om hver sin ende af rebet.
- Løft og sænk armene skiftevis, så der opstår bølger, med løftet bryst og spændt mave.
- Arbejd i korte intervaller på fx 20 til 30 sekunder, og hvil mellem runderne.
Typiske fejl
- At runde ryggen og trække skuldrene op, når du bliver træt.
- At lave små håndledsbevægelser i stedet for at bruge hofter og skuldre.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.