Øvelser for mobilitet: teknik trin for trin
19 øvelser for mobilitet med korte guides: sådan gør du, typiske fejl og alternativer. Udstyr: kropsvægt og træningselastik.
- Cat-cowKropsvægt · BegynderEn blid mobilitetsøvelse for rygsøjlen på alle fire; god som opvarmning.
- World's greatest stretchKropsvægt · BegynderEt udfald med rotation, der åbner hofter, baglår og øvre ryg; en opvarmningsøvelse for hele kroppen.
- Hip flexor stretchKropsvægt · BegynderEt halvt knælende stræk for forsiden af hoften; nyttigt efter lange perioder med siddende arbejde. Logges som sekunder pr. side.
- Open book stretchKropsvægt · BegynderEn rotation liggende på siden, der forbedrer mobiliteten i øvre ryg. Hver langsom åbning tæller som én gentagelse.
- Child's poseKropsvægt · BegynderEn hvilende udstrækning for ryg, hofter og skuldre.
- Downward dogKropsvægt · BegynderEn omvendt V-form, der strækker læg, baglår og skuldre.
- Pigeon poseKropsvægt · ØvetEn dyb udstrækning af hofte og balder. Holdes pr. side.
- Couch stretchKropsvægt · ØvetEn dyb udstrækning af forlår og hoftebøjere ved hjælp af en væg eller sofa. Holdes pr. side.
- Hamstring stretchKropsvægt · BegynderEn enkel udstrækning af lårets bagside. Holdes pr. side.
- Quad stretchKropsvægt · BegynderEn stående udstrækning af lårets forside. Holdes pr. side.
- Calf stretchKropsvægt · BegynderEn vægstræk for lægmusklerne. Holdes pr. side.
- Doorway chest stretchKropsvægt · BegynderEn blid udstrækning af bryst og skulderforside ved hjælp af en dørkarm.
- Thread the needleKropsvægt · BegynderEn rotationsudstrækning af øvre ryg og skuldre. Holdes pr. side.
- 90/90 hip switchKropsvægt · ØvetRoter knæene fra side til side fra en siddende 90/90-stilling for bedre hofterotation.
- Figure-4 glute stretchKropsvægt · BegynderEn liggende udstrækning af balder og yderside af hoften. Holdes pr. side.
- Lat stretchKropsvægt · BegynderEn udstrækning af lats med strakt arm over hovedet og sidelæn. Holdes pr. side.
- Butterfly stretchKropsvægt · BegynderEn siddende udstrækning af indersiden af lårene og hofterne.
- Shoulder dislocatesTræningselastik · ØvetFør et bånd eller en kæp i en bue fra foran til bagved kroppen for at åbne skuldrene.
- Thoracic extension on foam rollerKropsvægt · BegynderStræk den øvre ryg blidt bagover over en skumrulle for at løsne stivhed.
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.