Shoulder dislocates

Før et bånd eller en kæp i en bue fra foran til bagved kroppen for at åbne skuldrene.

• Muskelgruppe: Mobilitet
• Udstyr: Træningselastik
• Sværhedsgrad: Øvet

Også kendt som: Band pass-throughs, Shoulder pass-throughs, Band shoulder dislocate, Skulder pass-through, Skulderrotation med elastik

Sådan gør du

1. Hold et let bånd eller en kæp med bredt overgreb foran lårene.
2. Hold armene strakte, og løft langsomt båndet over hovedet og ned bag ryggen i én bue.
3. Vend bevægelsen tilbage til start, og tag et bredere greb, hvis skuldrene føles stramme.

Typiske fejl

• At bruge for smalt greb, så skuldrene belastes.
• At svaje i lænden eller bøje albuerne for at få båndet forbi.

Alternativer

• Band pull-apart
• Doorway chest stretch
• Thread the needle
• Open book stretch
• Face pull

Se en videodemonstration på YouTube

„Shoulder Dislocatations / Passthroughs with a Resistance Band! An exercise you dont want to miss.“ af Tom Morrison (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.