Doorway chest stretch

En blid udstrækning af bryst og skulderforside ved hjælp af en dørkarm.

• Muskelgruppe: Mobilitet
• Udstyr: Kropsvægt
• Sværhedsgrad: Begynder

Også kendt som: Doorway pec stretch, Pec stretch, Door frame chest stretch, Brystmuskelstræk, Stræk af bryst i døråbning

Sådan gør du

1. Stå i en åben døråbning, og læg underarm eller hånd på karmen med albuen omtrent i skulderhøjde.
2. Tag et skridt frem med den ene fod, og drej kroppen forsigtigt væk, til du mærker et stræk over brystet.
3. Hold ribbenene nede, træk vejret roligt, hold stillingen, og skift side.

Typiske fejl

• At presse så langt, at det klemmer foran i skulderen.
• At trække skulderen op mod øret.

Alternativer

• Thread the needle
• Lat stretch
• Open book stretch
• Shoulder dislocates
• Child's pose

Se en videodemonstration på YouTube

„How to do the Doorway Pec Stretch for Rounded Shoulders“ af REACH Rehab + Chiropractic Performance Center (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.