Thread the needle
En rotationsudstrækning af øvre ryg og skuldre. Holdes pr. side.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Thread-the-needle stretch, Thoracic rotation on all fours, Quadruped thread the needle, Trådning af nålen, Rotation i fireføddestilling
Sådan gør du
- Start på hænder og knæ med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Før den ene arm ind under kroppen langs gulvet med håndfladen opad, og hvil skulder og øre på gulvet.
- Hold hofterne over knæene, træk vejret roligt, hold stillingen, og skift side.
Typiske fejl
- At lade hofterne glide bagud, så strækket flytter sig til lænden.
- At presse skulderen ned, så det klemmer; gå kun så langt, som det er behageligt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Thread-the-Needle | The Right Way | Well+Good“ af Well+Good (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.