Thoracic extension on foam roller

Stræk den øvre ryg blidt bagover over en skumrulle for at løsne stivhed.

• Muskelgruppe: Mobilitet
• Udstyr: Kropsvægt
• Sværhedsgrad: Begynder

Også kendt som: Foam roller thoracic extension, Upper back foam roll, T-spine extension, Skumrulle til øvre ryg, Brystryg-mobilisering

Sådan gør du

1. Lig på ryggen med en skumrulle på tværs under midten af ryggen, fødderne fladt i gulvet og hænderne støttende hovedet.
2. Spænd maven, og læn dig langsomt bagover over rullen, så den øvre ryg strækkes.
3. Kom tilbage til start, flyt derefter rullen lidt op eller ned, og gentag.

Typiske fejl

• At rulle ind over lænden, hvilket kan give for meget svaj; hold rullen under midten af ryggen.
• At lade ribbenene åbne sig og nakken spændes i stedet for at støtte hovedet.

Alternativer

• Thread the needle
• Open book stretch
• Cat-cow
• Child's pose
• Doorway chest stretch

Se en videodemonstration på YouTube

„Foam Roll: Mid-Back (Thoracic) Extension“ af Coury & Buehler Physical Therapy (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.