Open book stretch
En rotation liggende på siden, der forbedrer mobiliteten i øvre ryg. Hver langsom åbning tæller som én gentagelse.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Open book, Thoracic rotation, Side-lying thoracic rotation, Åben bog
Sådan gør du
- Lig på siden med knæene bøjet op i hoftehøjde og armene strakt frem med håndfladerne sammen.
- Hold knæene samlet, og åbn den øverste arm hen over kroppen som en bog, mens blikket følger med.
- Hold en pause, pust ud, og luk langsomt. Tag alle gentagelser, og skift så side.
Typiske fejl
- At lade knæene glide fra hinanden, så det er lænden, der drejer.
- At tvinge armen ned mod gulvet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.