World's greatest stretch
Et udfald med rotation, der åbner hofter, baglår og øvre ryg; en opvarmningsøvelse for hele kroppen.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Worlds greatest stretch, Lunge with rotation, Verdens bedste stræk
Sådan gør du
- Tag et langt udfald, og sæt hånden i samme side som den forreste fod i gulvet inden for foden.
- Drej, og ræk den anden arm op mod loftet, mens blikket følger med.
- Sæt hånden ned igen, træd tilbage, og skift side. Hver side tæller som én gentagelse.
Typiske fejl
- At lade det bageste knæ og hofterne synke ned mod gulvet.
- At tvinge rotationen med rykvise bevægelser.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.