Hip flexor stretch
Et halvt knælende stræk for forsiden af hoften; nyttigt efter lange perioder med siddende arbejde. Logges som sekunder pr. side.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Kneeling hip flexor stretch, Half-kneeling hip stretch, Hoftebøjerstræk, Strækøvelse for hoftebøjere
Sådan gør du
- Knæl på det ene knæ på en måtte med den anden fod foran, begge knæ ca. 90 grader.
- Vip bækkenet ind under ved at spænde balden i den knælende side.
- Flyt vægten roligt frem, til du mærker et stræk foran i hoften; hold og ånd, og skift så side.
Typiske fejl
- At svaje i lænden i stedet for at vippe bækkenet.
- At læne sig så langt frem, at strækket flytter ned i knæet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do Kneeling Lunge (Hip Flexor Stretch)“ af PureGym (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.