Glute bridge
Lær hofteekstension liggende på gulvet.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Bækkenløft, Hoftebro
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt tæt på numsen.
- Spænd maven og pres gennem fødderne for at løfte hofterne.
- Stop, når skuldre, hofter og knæ danner en linje; spænd balderne og sænk langsomt.
Typiske fejl
- At svaje i lænden for at løfte højere.
- At presse mest gennem tæerne eller holde vejret.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Glute Bridge“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Kropsvægt uden udstyr3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Blid tilbagevenden til træning3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Løb-gang og styrke for begyndere3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.