Kettlebell swing
Et eksplosivt hoftehængsel, der svinger en kettlebell op til brysthøjde; kraft til balder og baglår.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kettlebell
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Russian kettlebell swing, KB swing, Kettlebell-sving
Sådan gør du
- Stå med fødderne lidt bredere end hofterne og kettlebellen et skridt foran dig.
- Bøj i hofterne, sving klokken bagud mellem benene, og skyd hofterne frem, så den svæver op til brysthøjde.
- Lad den falde tilbage i hængslet med afslappede arme og ret ryg.
Typiske fejl
- At lave det som en squat eller løfte klokken med armene.
- At læne sig bagud foroven i stedet for at stå oprejst.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Kettlebell Swing“ af Men's Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.