Hip thrust
Pres en læsset stang op med hofterne fra en bænk; en direkte baldeøvelse.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Barbell hip thrust, Hoftestød
Sådan gør du
- Sæt dig med øvre ryg mod en bænk, og rul den polstrede stang ind over hofterne.
- Sæt fødderne, træk hagen ind og pres gennem hælene for at løfte hofterne.
- Stop med ribbenene nede og skinnebenene nogenlunde lodrette, spænd balderne og sænk kontrolleret.
Typiske fejl
- At svaje i lænden foroven i stedet for at bruge balderne.
- Fødderne for langt frem eller tilbage, så baglårene tager over.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Hip Thrust | Nuffield Health“ af Nuffield Health (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Balder og hofter (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.