Reverse lunge
Træd baglæns ned i et lunge; mange oplever det som mere stabilt og knævenligt end at træde fremad.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Bodyweight reverse lunge, Step-back lunge, Udfald bagud, Baglæns udfald
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne hoftebredde fra hinanden.
- Træd det ene ben bagud, og sænk begge knæ, til forreste lår er omtrent parallelt.
- Pres gennem forreste fod for at komme op at stå, og skift derefter ben.
Typiske fejl
- At tage et for kort skridt, så forreste knæ skyder frem.
- At læne overkroppen langt forover.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„‼️Reverse Lunge Tutorial For Beginners‼️“ af Luke Kazlauskas (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Kropsvægt uden udstyr3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.