Dumbbell step-up
Træd op på en kasse eller bænk ét ben ad gangen; let at skalere og skånsom for balancen.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Step-up, Opstigning på kasse, Step up, Step-up med håndvægte
Sådan gør du
- Stå med front mod en stabil bænk eller kasse med håndvægte ved siden.
- Sæt hele foden på kassen, og pres gennem hælen for at rejse dig.
- Træd langsomt ned med samme ben først, og skift derefter side.
Typiske fejl
- At skubbe fra med bagbenet i stedet for arbejdsbenet.
- At bruge en overflade, der er for høj eller ustabil.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Dumbbell Step Ups - Leg Exercise - Bodybuilding.com“ af Bodybuilding.com (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Balder og hofter (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.