Alternating lunge
Træn ét ben ad gangen; start uden ekstra vægt.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Dumbbell lunge, Udfald, Udfaldsskridt, Skiftevis udfald
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde; hold lette håndvægte ned langs siden, hvis det føles trygt.
- Tag et skridt frem med nok plads til siden til at holde balancen.
- Bøj begge knæ kontrolleret, pres tilbage til stående og skift ben.
Typiske fejl
- At træde som på line og miste balancen.
- At falde brat ned på det bageste knæ.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„HOW TO: Alternating Lunge“ af Goodlife Health Clubs (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.