Split squat
Et udfald uden at træde: fødderne bliver stående, mens du sænker og rejser dig. En stabil første etbensøvelse.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Static lunge, Bodyweight split squat, Statisk udfald, Split-squat
Sådan gør du
- Stil dig i en lang skridtstilling med bageste hæl løftet; hold i en væg om nødvendigt.
- Sænk dig lige ned, til det bageste knæ er lige over gulvet.
- Pres gennem den forreste fod for at rejse dig. Tag alle gentagelser, og skift så ben.
Typiske fejl
- At stå med fødderne på en linje som på line.
- At lade det forreste knæ falde indad.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Best Split Squat Form Tips For Quad & Glute Muscle Activation“ af E3 Rehab (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.