Bulgarian split squat
En enbenet squat med bagfoden hævet på en bænk; krævende for balance, lår og baller.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Rear-foot elevated split squat, Bulgarsk udfald, Bulgarsk split squat
Sådan gør du
- Læg overfoden på en bænk bag dig, og stil dig et langt skridt foran den.
- Sænk lige ned, til forreste lår er omtrent parallelt med gulvet, og hold overkroppen oprejst.
- Pres gennem forreste hæl for at rejse dig, og tag alle gentagelser, før du skifter ben.
Typiske fejl
- At stå for tæt på bænken, så knæet bliver klemt.
- At skubbe fra med bagfoden i stedet for forreste ben.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Bulgarian Split Squat | 3 Simple Steps“ af Davis Diley (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Balder og hofter (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.