Goblet squat
En squat med én håndvægt foran brystet, en skånsom måde at lære dybde og oprejst overkrop på.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Dumbbell goblet squat
Sådan gør du
- Hold én håndvægt lodret ind mod brystet med albuerne pegende nedad.
- Sæt dig ned mellem knæene med løftet bryst og hele foden i gulvet.
- Pres gulvet væk for at rejse dig.
Typiske fejl
- At lade vægten trække dig frem på tæerne.
- At lade knæene falde indad på vej op.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Goblet Squat [How To]“ af Le Sweat (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Travl uge: 2 dage2 dage om ugen
- Armfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Brystfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Rygfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.