Leg press
Et støttet benpres, der lader dig træne lår og baller hårdt uden at skulle balancere en stang.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Machine leg press, 45-degree leg press, Benpres maskine, Benpres
Sådan gør du
- Sid med ryg og hofter fladt mod puden og fødderne skulderbredde på pladen.
- Løsn sikkerhedsstoppene, og sænk, til knæene er behageligt bøjede, mens hofterne bliver nede.
- Pres pladen væk uden at låse knæene hårdt.
Typiske fejl
- At lade hofterne krølle op fra sædet i bunden.
- At smække knæene stramt i foroven.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Leg Press With Perfect Technique“ af Jeff Nippard (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Armfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Balder og hofter (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Brystfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Rygfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.