Bodyweight squat
Opbyg et kontrolleret squat-mønster uden udstyr.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Air squat, Kropsvægtsquat, Squat uden vægt, Knæbøj uden vægt
Sådan gør du
- Stå med fødderne omtrent skulderbredde fra hinanden og tæerne let udad.
- Spænd mavemusklerne let og bøj knæ og hofter samtidig, mens hele foden bliver i gulvet.
- Gå kun så dybt ned, som du kan kontrollere, og rejs dig derefter op.
Typiske fejl
- Hælene løfter sig, eller knæene falder indad.
- At tvinge sig dybere, så det gør ondt, eller balancen forsvinder.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„HOW TO: Body Weight Squat“ af Goodlife Health Clubs (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.