Barbell squat
En belastet squat, som kræver stativ, sikkerhedsstop og et indøvet bevægelsesmønster.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Back squat, Barbell back squat, Squat, Knæbøj, Knæbøj med stang, Stangsquat, Squat med stang
Sådan gør du
- Sæt sikkerhedsstopperne, læg stangen på den øvre rygmuskulatur og spænd kroppen.
- Tag stangen forsigtigt ud og squat med knæene i retning af fødderne.
- Brug en dybde, du kan kontrollere uden smerte, og driv derefter tilbage til stående.
Typiske fejl
- At bruge en vægt, der ændrer din balance eller teknik.
- At tvinge dybden eller træne tungt uden sikkerhedsstop.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Barbell Squat | 3 GOLDEN RULES! (MADE BETTER!)“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- 5x5 styrke3 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Fuld krop 2 dage (fitnesscenter)2 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.