Walking lunge
Udfald, hvor du bevæger dig frem skridt for skridt; en krævende øvelse for ben og balance. Start uden vægte.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Dumbbell walking lunge, Gående udfald, Gangudfald
Sådan gør du
- Stå oprejst med lette håndvægte ned langs siden, hvis du bruger dem.
- Tag et langt skridt frem, og sænk dig, til begge knæ er bøjet ca. 90 grader.
- Pres gennem den forreste fod, og før det bageste ben direkte frem i næste skridt.
Typiske fejl
- At tage korte skridt, så forreste knæ skyder langt frem, og hælen løfter sig.
- At lade overkroppen falde frem eller forreste knæ falde indad.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do Walking Lunges“ af PureGym (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.