Dumbbell Romanian deadlift
En hoftebøjning for baglår og balder, ikke en konkurrence om at nå gulvet.
- Muskelgruppe: Baglår
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Dumbbell RDL, Stiv dødløft med håndvægte, Rumænsk dødløft med håndvægte
Sådan gør du
- Stå oprejst med håndvægtene tæt på lårene og let bøjede knæ.
- Skub hofterne bagud, mens vægtene holdes tæt på kroppen og ryggen er neutral.
- Stop ved en kontrolleret strækning i baglårene, og driv derefter hofterne frem for at rejse dig.
Typiske fejl
- At runde ryggen for at nå gulvet.
- At lave bevægelsen om til en dyb knæbøjning.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Dumbbell Romanian Deadlift“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Travl uge: 2 dage2 dage om ugen
- Armfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Brystfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Rygfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.