Back extension
Et hoftehængsel på en rygbænk, der træner balder, baglår og lænd.
- Muskelgruppe: Baglår
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Hyperextension, 45-degree back extension, Rygstræk, Rygbænk
Sådan gør du
- Indstil puden lige under hoftebenene, og sæt hælene under fodrullerne.
- Kryds armene over brystet, og bøj i hofterne for at sænke overkroppen med ret ryg.
- Spænd balderne for at komme op, til kroppen er i en lige linje, og ikke længere.
Typiske fejl
- At svinge op og svaje i lænden foroven.
- At runde ryggen i bunden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.