Superman
Lig på maven, og løft arme, bryst og ben en smule for at træne rygmusklerne uden udstyr.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Prone back extension, Superman hold, Rygløft, Liggende rygløft
Sådan gør du
- Lig på maven med armene strakt frem og panden lige over gulvet.
- Løft roligt arme, bryst og ben nogle centimeter, mens du spænder balder og øvre ryg.
- Hold i 2 sekunder, og sænk langsomt.
Typiske fejl
- At kaste hovedet bagover og knække i nakken.
- At løfte så højt, at det klemmer i lænden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to do a Superman | The Right Way | Well+Good“ af Well+Good (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.