Bird dog
Stræk modsat arm og ben ud fra alle fire for at øve en stabil og vandret overkrop.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Bird-dog, Firfodsstående arm- og benløft, Fuglehund
Sådan gør du
- Start på hænder og knæ med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk den ene arm frem og det modsatte ben bagud, mens ryggen er flad.
- Før langsomt tilbage, og skift side.
Typiske fejl
- At dreje hofterne eller svaje i lænden.
- At bevæge sig hurtigt og miste balancen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Bird Dog Exercise | Improve Your Core and Balance“ af Muscle & Motion (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.