Dead bug
Øv kernekontrol, mens modsatte arme og ben bevæger sig.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Død bille
Sådan gør du
- Lig på ryggen med armene løftet og hofter og knæ bøjede.
- Ånd roligt ud, og hold lænden understøttet af gulvet.
- Stræk langsomt modsat arm og ben så langt, som du kan holde kontrollen, og skift derefter.
Typiske fejl
- At lade lænden svaje væk fra gulvet.
- At bevæge sig for hurtigt eller række ud over dit kontrollerede område.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to: Dead Bug“ af Core Blend Training (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Kropsvægt uden udstyr3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Travl uge: 2 dage2 dage om ugen
- Blid tilbagevenden til træning3 dage om ugen
- Balder og hofter (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Fuld krop 2 dage (fitnesscenter)2 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.