Hollow hold
Et kerne-hold fra gymnastikken med lænden presset mod gulvet. Logges som sekunder.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Hollow body hold, Hollow body, Bananen
Sådan gør du
- Lig på ryggen, pres lænden mod gulvet, og løft hoved og skuldre lidt.
- Stræk ben og arme kun så langt, du kan holde lænden nede; bøjede knæ er fint.
- Hold, og ånd roligt; stop, når ryggen begynder at svaje.
Typiske fejl
- At lade lænden løfte sig fra gulvet.
- At spænde nakken ved at trække hagen hårdt mod brystet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Perfect Your Hollow Hold | Form Check | Men's Health“ af Men's Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.