Plank
Et tidsbestemt statisk hold. Brug holdtimeren frem for et antal gentagelser.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Forearm plank, Planken, Planke
Sådan gør du
- Placer underarmene på gulvet med albuerne under skuldrene.
- Stræk benene og spænd kroppen, så hoved, hofter og hæle er på linje.
- Ånd roligt og afslut holdet, når du ikke længere kan bevare stillingen.
Typiske fejl
- At lade hofterne hænge eller løfte dem for højt.
- At holde vejret hele sættet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Plank“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Kropsvægt uden udstyr3 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Travl uge: 2 dage2 dage om ugen
- Blid tilbagevenden til træning3 dage om ugen
- Armfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Armfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Balder og hofter (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Brystfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Brystfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Rygfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Rygfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Fuld krop 2 dage (fitnesscenter)2 dage om ugen
- Løb-gang og styrke for begyndere3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.