Pallof press
En kerneøvelse mod rotation: pres et kabel lige frem, og modstå at blive drejet.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kabelmaskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Cable Pallof press, Anti-rotation press, Pallof-pres
Sådan gør du
- Sæt et håndtag i brysthøjde, stå med siden til maskinen, og hold det ved brystet med begge hænder.
- Gå et skridt væk, til der er spænding, spænd kernen, og pres håndtaget lige frem.
- Hold et øjeblik uden at kroppen drejer, og før det tilbage. Tag begge sider.
Typiske fejl
- At lade hofter og skuldre dreje mod maskinen.
- At holde vejret i stedet for at ånde roligt, mens du spænder.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do A Pallof Press“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.