Side plank
Et sidelæns hold, der træner de skrå mavemuskler og hoftens stabilisatorer; start på knæene, hvis det er nødvendigt.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Lateral plank, Sidebro, Sideplanke
Sådan gør du
- Lig på siden med albuen under skulderen og benene oven på hinanden.
- Løft hofterne, så kroppen danner en lige linje fra hoved til fødder.
- Hold, mens du ånder roligt, og skift derefter side.
Typiske fejl
- Hofterne hænger ned mod gulvet.
- Brystet drejer fremad eller bagud.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Side Plank“ af Onnit Academy (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.