Ab wheel rollout
Rul et mavehjul frem fra knæene og tilbage, mens kernen holdes spændt; en hård øvelse mod svaj.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Mavehjul
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Ab wheel, Ab roller, Rollout, Mavehjul
Sådan gør du
- Knæl med hjulet under skuldrene, og spænd op som til en planke.
- Rul langsomt frem, kun så langt du kan uden at lænden svajer.
- Træk tilbage til start ved at spænde maven, ikke ved at bøje i hofterne.
Typiske fejl
- At lade lænden svaje, når du ruller ud.
- At rulle længere, end du kan kontrollere, og falde sammen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Ab Wheel- How to PROPERLY Use an Ab Wheel | MIND PUMP“ af Mind Pump TV (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.