Romanian deadlift
En hoftehinge fra stående, der belaster baglår og baller med en stang.
- Muskelgruppe: Baglår
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: RDL, Barbell Romanian deadlift, Stiv dødløft, Rumænsk dødløft
Sådan gør du
- Hold stangen i hoftehøjde med bløde knæ og løftet bryst.
- Skub hofterne bagud, og lad stangen glide ned langs lårene, til du mærker baglåret strække.
- Før hofterne frem og rejs dig uden at læne dig bagud.
Typiske fejl
- At runde ryggen for at nå længere ned.
- At bøje knæene som i en squat i stedet for at hælde i hofterne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Barbell RDL- Romanian Deadlift“ af Sennergy Health Training (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Armfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Balder og hofter (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.