Single-leg Romanian deadlift
Et hoftehængsel på ét ben, der træner baglår og balder og udfordrer balancen. Hold i en væg om nødvendigt.
- Muskelgruppe: Baglår
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Single-leg RDL, One-leg Romanian deadlift, Etbens rumænsk dødløft, Rumænsk dødløft på ét ben
Sådan gør du
- Stå på ét ben med blødt knæ og en håndvægt i den modsatte hånd.
- Bøj i hoften, og lad det frie ben glide bagud på linje med overkroppen, med hofterne lige.
- Sænk, til du mærker baglåret strække, og skyd hoften frem for at rejse dig.
Typiske fejl
- At lade hofterne åbne og dreje op mod loftet.
- At runde ryggen for at nå længere ned.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„The BEST Single-Leg RDL Tutorial (Romanian Deadlift)“ af Squat University (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.