Single-leg glute bridge
En sværere hoftebro på ét ben, der træner hver balde for sig uden udstyr.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: One-leg bridge, Etbens hoftebro, Hoftebro på ét ben
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med den ene fod fladt i gulvet og det andet ben strakt eller med bøjet knæ i luften.
- Pres gennem hælen for at løfte hofterne, og hold dem i vater.
- Spænd balden foroven, og sænk langsomt. Tag alle gentagelser, og skift derefter ben.
Typiske fejl
- At lade hofterne falde eller dreje til den ene side.
- At svaje i lænden i stedet for at spænde balden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to do a Single-Leg Glute Bridge | The Right Way | Well+Good“ af Well+Good (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.