Band pull-apart
En enkel øvelse med elastik for bagskuldre og øvre ryg, der hjælper kropsholdningen.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Træningselastik
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Resistance band pull apart, Banded pull-apart, Pull-apart med elastik, Træk fra hinanden med elastik
Sådan gør du
- Hold en let elastik foran dig i brysthøjde med strakte arme og hænderne omtrent skulderbredde fra hinanden.
- Træk elastikken fra hinanden ved at knibe skulderbladene sammen, til armene er ude til siden.
- Før den langsomt tilbage, mens du holder spænding i elastikken.
Typiske fejl
- Du trækker skuldrene op mod ørerne.
- Du svajer i lænden for at få elastikken længere.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do Band Pull Aparts: A Guide from Physical Therapists“ af Hinge Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.