Rear delt fly
Foroverbøjede løft, der træner bagerste skulder og øvre ryg med lette håndvægte.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Dumbbell reverse fly, Bent-over reverse fly, Bagskulder flyes, Reverse flyes, Omvendt flyes
Sådan gør du
- Hæld forover med ret ryg, og lad lette håndvægte hænge under skuldrene.
- Løft armene ud til siderne med let bøjede albuer.
- Hold et øjeblik, når armene er på højde med overkroppen, og sænk langsomt.
Typiske fejl
- At bruge så tunge vægte, at overkroppen svinger.
- At trække skuldrene op i stedet for at samle skulderbladene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„The PERFECT Dumbbell Rear Delt Fly (DO THIS!)“ af Andrew Kwong (DeltaBolic) (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Brystfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Rygfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.