Reverse pec deck
En flyes-maskine, hvor du sidder med front mod puden for at træne bagskulder og øvre ryg.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Reverse machine fly, Rear delt machine, Omvendt butterfly
Sådan gør du
- Sid med front mod puden, håndtagene i skulderhøjde og armene strakt frem.
- Med let bøjede albuer føres armene ud og tilbage i en bred bue.
- Hold en pause, når armene er på linje med kroppen, og før dem langsomt tilbage.
Typiske fejl
- At klemme skulderbladene så hårdt sammen, at øvre ryg tager over.
- At bruge fart og lade vægtene slå sammen foran.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Properly Use The Rear Delt Fly Machine (+ BONUS TIP)“ af Mind Pump TV (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.