Machine row
En siddende roning med brystet støttet i maskine, der træner øvre ryg uden at belaste lænden.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Seated machine row, Chest-supported machine row, Roning i maskine, Maskineroning
Sådan gør du
- Indstil sædet, så håndtagene er ca. ud for nederste del af brystet, med brystet mod puden.
- Træk håndtagene mod dig ved at føre albuerne bagud og samle skulderbladene.
- Før langsomt tilbage, til armene er strakte, og skulderbladene åbner sig.
Typiske fejl
- At læne sig tilbage væk fra puden for at trække mere vægt.
- At trække skuldrene op i stedet for at føre albuerne bagud.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Use The Seated Row Machine“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.