Dumbbell row
Et vandret træk med to håndvægte fra en stabil hoftebøjning.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Dumbbell bent over row, Bent-over dumbbell row, Roning med håndvægte, Foroverbøjet roning med håndvægte
Sådan gør du
- Med bløde knæ bøjer du i hofterne og holder en neutral ryg.
- Lad armene hænge, og træk derefter albuerne mod hofterne uden at rykke.
- Sænk vægtene langsomt og find din position igen mellem gentagelserne, hvis det er nødvendigt.
Typiske fejl
- At runde ryggen eller overstrække lænden gentagne gange.
- At bruge et sving i overkroppen i stedet for et kontrolleret træk.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„HOW TO: Dumbbell bent over row | #CrockFit“ af Alex Crockford (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Travl uge: 2 dage2 dage om ugen
- Armfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Brystfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Rygfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.