Single-arm dumbbell row
Roning med én arm, hvor den anden hånd og knæ støtter på en bænk; skånsomt for lænden.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: One-arm dumbbell row, One-arm row, Etarms-roning, Roning med én arm
Sådan gør du
- Placer den ene hånd og knæet i samme side på en bænk, ret ryg, håndvægten hængende under skulderen.
- Træk håndvægten mod hoften, med albuen forrest.
- Sænk langsomt til et fuldt stræk. Tag alle gentagelser, og skift så side.
Typiske fejl
- At dreje overkroppen op for at løfte vægten.
- At trække mod brystet med albuen pegende ud.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Dumbbell Bent-Over Row (Single-Arm)“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.