Chest-supported row
Læg dig med brystet på en skrå bænk og ro med håndvægte, så ryggen tager arbejdet uden belastning af lænden.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Incline bench row, Seal row, Roning på skråbænk, Roning med brystet støttet
Sådan gør du
- Stil en bænk til ca. 30-45 grader, og læg brystet mod puden med en håndvægt i hver hånd hængende ned.
- Træk albuerne bagud og op mod hofterne, og pres skulderbladene sammen.
- Hold et øjeblik, og sænk, til armene er strakte.
Typiske fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At løfte brystet fra puden for at svinge vægtene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Chest-Supported Row“ af Men's Health (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Rygfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Rygfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.