Inverted row
Træk brystet op til en lav stang, mens du hænger under den; justér sværhedsgraden ved at ændre, hvor vandret kroppen er.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Chinningstang
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Bodyweight row, Australian pull-up, Australsk pull-up, Omvendt roning
Sådan gør du
- Sæt en stang i taljehøjde, lig under den og tag fat lidt bredere end skuldrene.
- Hold en lige linje fra hoved til hæle, og træk brystet op til stangen.
- Sænk langsomt, til armene er strakte.
Typiske fejl
- Hofterne hænger ned mod gulvet.
- At trække med nakke og skuldre i stedet for ryggen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Inverted Row Guide | Form Tips, Muscles Worked, and Mistakes“ af BarBend (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.