Pull-up
Træk brystet mod en stang fra et dødt hæng; byg op til den med elastik, maskine eller lat pulldown.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Chinningstang
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Pull up, Pullup, Overhand pull-up, Hagen over stangen, Kropshævning
Sådan gør du
- Hæng i stangen med overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene og sat skulderblade.
- Træk albuerne ned og tilbage, til hagen er over stangen.
- Sænk langsomt til fuldt hæng.
Typiske fejl
- At svinge eller sparke for at snyde gentagelserne.
- At afkorte bevægelsen i bunden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„The Perfect Pull-Up 💪 Step by step“ af Davis Diley (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Rygfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.