Couch stretch
En dyb udstrækning af forlår og hoftebøjere ved hjælp af en væg eller sofa. Holdes pr. side.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Quad and hip flexor stretch, Wall quad stretch, Couch quad stretch, Lårstræk mod væg, Hoftebøjer-stræk mod væg
Sådan gør du
- Knæl med ryggen mod en væg eller sofa, og hvil det ene skinneben og fod op ad den.
- Sæt den anden fod frem i et udfald, spænd bagbenets balle, og løft brystet.
- Hold stillingen, træk vejret roligt, og skift side.
Typiske fejl
- At svaje i lænden i stedet for at tippe bækkenet under.
- At tvinge stillingen, hvis knæet eller forlåret krampagtigt spænder; gå lidt ud af den og brug mere polstring.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Couch Stretch“ af Men's Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.