Quad stretch
En stående udstrækning af lårets forside. Holdes pr. side.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Standing quad stretch, Quadriceps stretch, Heel to glute stretch, Stræk af forlår, Quadricepsstræk
Sådan gør du
- Stå oprejst, og hold fast i en væg eller støtte for balancen, hvis det er nødvendigt.
- Bøj det ene knæ, og hold foden eller anklen bag dig, mens knæene holdes tæt sammen.
- Tip bækkenet blidt under dig, hold stillingen, og skift side.
Typiske fejl
- At svaje i lænden og lade knæet svinge ud til siden.
- At trække så hårdt i hælen, at knæet føles belastet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do the Standing Quad Stretch“ af LIVESTRONG (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.