Hamstring stretch
En enkel udstrækning af lårets bagside. Holdes pr. side.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Seated hamstring stretch, Standing hamstring stretch, Hamstring reach, Stræk af baglår, Baglårsudstrækning
Sådan gør du
- Sid på gulvet med det ene ben strakt og det andet bøjet, eller placer en hæl på et lavt trin.
- Hold ryggen lang, og fold frem fra hofterne, til du mærker et stræk i lårets bagside.
- Hold stillingen, træk vejret roligt, og skift side.
Typiske fejl
- At runde ryggen og trække med armene i stedet for at folde i hofterne.
- At vippe i strækket i stedet for at holde det roligt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Hamstring Stretching | Duke Health“ af Duke Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.